Denna vecka har jag gjort två triahlon-träningar i organiseradform.

På torsdag anordnar RAN vid Kallbadhuset i Malmö Triahlonträning fram till den 5 augusti när det är AXA triathlon i Malmö.

Anna, Jonni och jag var på plats kl 17,45 på första träningen. Vi var bara ett tiotal personer som var på plats och för en gångs skulle vara det flest tjejer. Det var en skön blandad skara som var på plats. Vi ställde i ordning vår utrustning och byte om till våtdräkt. Nu var det tidtagning direkt! Starten gick vid stranden och vi sprang i vattnet. Det fanns två alternativ var man kunde simma, grunt eller djupt. Anna och jag valde det grunda vilket inte var ett bra val. Väldigt grunt och massor med tång. Det gick faktiskt inte att frisimma med all tång (fast jag är för lat för att frisimma). Ut till en boj som knappt gick att se för vi hade solen i ögonen, och tillbaka. Totalt simmade vi 375 meter. Vi sprang upp ur vattnet och tog av oss våtdräkten samtidigt, precis som man gör när det är tävling. Folk tittade undrande på oss. Av med allt och på med ny utrustning i ett rasande tempo. På med cykelskor och cykelhjälm. Man måste ta på hjälm innan man börjar cykla, annars riskera man att bli diskad på tävlingen. Vi springer med cyklarna ut på cykelvägen. Vi flyger iväg på cyklarna, det är lite för mycket folk på cykelvägarna för att cykla i den hastigeheten vi håller. Vi cyklar ut till Sibbarp och vänder, när vi är tillbaka har vi tillrygga lagt en mil. Springer in med cyklarna och byter till löparskor. Vi springer 2,5 km. Av mina vänner ligger jag först i cyklingen men de plockar mig efter några meter i löpning, suck. Rikigt rolig träning. Jag behövde verkligen träna på växlingarna och jag la märke till småsaker som jag behöver tänka på inför tävlingen. Läs mer på om träningen på http://www.skrantriathlon.blogspot.se/

Idag var det söndagsträning i Sövde. Jag har nog bara missat 2 träningar. Denna träning skiljer sig från den i Malmö. Du har bättre möjlighet att träna i ditt eget tempo och sträckorna blir längre. Vi simmar 4*5 minuter, ut 5 minuter och in 5 minuter och likandant en gång till. Sedan förflyttar vi oss till bilarna och byter om. När alla är klara cyklar vi 4*20 minuter, 20 minuter ut och 20 minuter tillbaka och sedan en gång till. Efter cyklingen avslutar vi med löpning, 2*20 minuter, 10 minuter ut och sedan 10 minuter tillbaka och likandant en gång till. Jag brukar altid ligga sist så det är rätt skönt när vi vänder för då ligger jag först, i alla fall en liten stund. Vi cyklar och springer på delar av bansträckningen, vilket är en stor fördel inför Sövde triahlon den 15/7. Denna träning pågår till och med den 15/7. Läs mer på http://www6.idrottonline.se/HeleneholmsIF-Triathlon/Traning/TranaforSovdeiSovdeivarsommar/

Avslutningsvis, veckans höjdpunkt. Midsommardags-löpet, från Kåseberga längs stranden till Sandhammaren. Påfyllning av energi vid Sandhammar kiosken och sedan tillbaka längs Skåenleden. Rikigt underbart.

Nu blir det lugn-vecka, tillbaka till jobbet.

En veckas semester börjar lida mot sitt slut. Vilodag på måndag, fast jag simmade lite med Anna. Gud vad snygg man är i våtdräkt och badmössa. Jag trodde att jag skulle likna Modesty Blaise men nu när jag har sett bilderna så var det ju inte alls på det viset.  

Denna vecka fick jag lov att följa med att träna med Ystads IF. Vi sprang intervaller på bana. 18 ggr a´1 minut. De gick ut hårt och jag kände direkt att detta var inte mitt tempo och jag försökte att springa lungt. Men de bara älgade på och jag kände att så här långsamt kan jag ju inte springa, försökt att öka lite men det var inte alls behagligt. Efter förta intervallen som aldrig tog slut sa de - Det här gick alldeles för fort. OCH DÅ MÅSTE DET TITTA PÅ KLOCKAN FÖR ATT FÖRSTÅ DET. Jag begriper inte det här med pulsklockan (jag har ingen utan lyssnar på kroppen och andingen, lite gammaldags ibland). Jag kämpade på och tänkte att det här är ingen ideé at räkna hur många intervaller utan jag kör på så länge jag orkar. Helt plötsligt byter vi varv. Och då ligger jag först. Det är ju lite kul, att ligga först. Samtidgt förstår jag att vi har kommit till hälften, och jag som trodde att vi snart var färdig. Då börjar del 2 av intervall-träningen. Och jag ligger först hela tiden fram till 50 meter innan slutet, då släpper jag. Blodsmak i munen men jag står upp! Vi avslutar med lite jogg och core-övningar. Det var verkligen utvecklande och roligt att träna löpning i grupp. Det som jag borde göra - gjorde jag nu med lätthet. Skönt att få intervallerna avklarade redan början på veckan.

Jag är så nöjd med min bedrift i lördags. Ann-Sofie och jag cyklade in till Malmö (inte 4 mil utan 5 mil), vilade oss efter cyklingen och sedan kl 15,00 sprang vi  MalmöMilen. Jag gjorde mitt person-bästa på 53,58. Ett grymt
lopp med fantastisk publik, orkestrar och jippon längs hela banan. Grymaste upplevelsen vara att springa på
gågatan längs apploderande publik, så häfigt. Under loppet sprang jag i ett betydligt högre tempo än vad jag har gjort tidigare, och hjärna gick på högvarv med negativa tankar, - jag kommer aldrig orka i detta tempot. - å nej jag har bara sprungit 3 km, - å va det gör ont i fotsulorna, - å va det är varmt, jag kommer inte att klara det i den här värmen osv. Mental träning på hög nivå, för varje negativ tanke försöker jag vända till en positiv tanke. - Jag kommer att klara detta på bästa tiden. -Det här är rikigt bra träning i den här värmen. -Nu har jag snart sprunigthälften, nu är det nerförsbacke. Andra nördiga saker som jag gör under ett lopp eller när jag vill pressa mig själv är att jag har ett mantra men det är så töntigt att jag tyvärr inte kan dela med mig av det. 
Vet inte om detta funkar för alla, men jag har hört andra som har mantran . Det är lättare för mig att fokusera på min utmaning med hjälp av mantrat.
Något som jag inte var så mentalt förberedd på var cyklingen hem.... Det tog tid innan vi kom ut ifrån Malmö och jag blev inte piggare efter vi hade ätit. Utanför Malmö mötes vi av motvinden, suck vad tungt, bara 5 mil hem. Men vinden gav med sig och vi tog oss hem, men för mig var det rätt tungt. Ann-Sofie är grym på att cykla och då tog hon inte sin värsting-cykel.

Det bästa med triahlonträningen är att den är så varierande och bygger upp hela kroppen. Det känns skonsamt för kroppen, och min kropp har regerat så positivt på den här typen av träning. Nedan en bild (från Sydsvenskan) på min arm precis efter målgången tillsammans med min PT, Daniel Ekman ( http://www.ekmanidrottskonsult.se/) och min träningskompis Rikard. Jag har ju ingen klocka så då visste jag inte hur fort jag hade sprungit, lite antiklimax.

Denna vecka passar jag på att köra långpass på minst 3 timmar framför allt cykling och löpning.

Denna vecka skulle ha varit en hård träningsvecka men första delen av denna vecka, har varit lugn, enligt mina nuvarande mått mätta! Vila på måndag, Tisdag 1 timme cykling och 1 timme löpning i lungt tempo, första gången på länge som jag har kännt mig trött. Onsdag, simträning med Daniel. Kommer inte vara i form till den 15/7 så att jag kan frisimma hela sträckan. Frisim tar för mycket av mina krafter och som tur är tar jag mig fram med bröstsim i rask takt. Så upplägget kommer att vara att simma bröstsim och lägga krutet på cyklingen och löpningen.

Igår jobbade jag fram till kl 21.00, var hemma 21,45. 22,00 var jag ute och sprang. Efter att effektivt pussat och nattat alla barnen hör jag mig själv säga - jag tar bara en kvällspromenad, kommer snart hem igen. Tungan vara super svart. Jag skulle ju inte alls promenera utan träna. Just nu är ordet "träna" smått infekterat. I stället för att säga vad jag ska göra, så har jag nu börjat att släta över mina träningstimmar med att jag tvättar bilen efter jag har tagit en liten runda. Jag handlar på vägen hem efter min cykeltur osv. Barnen tycker jag är helt sjuk med min träning och får med håll ifrån flera håll. Och jag kan förstå dem men jag behöver träna ännu mer. Jag har diskuterat med andra som tränar många timmar, man går upp extra tidigt så att det inte märks hur mycket man tränar och andra konstiga saker för att träningstiden inte ska synas, lite som att ha en älskare (tror jag). På helgen blir det långpass med cykling och löpning. T2 som är den jobbigaste övergången (cykling till löpning) och den börjar kännas rikigt bra. Uthålligheten känns bra, den delen skulla jag kunna träna ihjäl mig på, svårt att känna sig helt nöjd. Snabbheten sitter inte rikigt och framför allt inte i kombination med uthålligheten. Det jag skulle vilja plusa på är intervall-träning med både cykling och löpning. Och styrketräning, finns ju inte på kartan, men det händer att jag gör lite armhävningar och sit-ups. JAG BEHÖVER FLER TIMMAR PÅ ETT DYGN.

Ser fram emot imorgon. MalmöMilen http://www.malmomilen.se/, . Ann-Sofie och jag kommer att cykla från Skivarp till Malmö ( 5 mil) sedan springa milen på person-bästa och sedan cykla hem igen. Efter det kan vi väl titulera oss iron-ladies. Nu hägrar helgen och en veckas semester.

Glömde att visa våra fina tröjor som vi hade på Ringsjön Runt. Jag lyckades till och med att komma med på 2 bilder, http://www.ringsjonrunt.se/. Och BEST WESTERN Hotel Stensson med våra DJ´s Tobias och Sebastian lyckades också komma med på en super bra bild. Vet inte om ökningen i juni kan till skrivas tröjorna, men man vet ju aldrig...

Denna vecka skulle vara en lugn vecka. Och det har den ju blivit på ett sätt, 3 dagaras vila men passen har varit långa och tuffare än vad som var meningen. Vila: både måndag och tisdag. Onsdag: Nationaldagscykling på 11 mil med massa fina stopp. Torsdag: Cykling 1 timme och löpning 1 timme, detta passet var lungt. Fredag: Vila. Lördag: 4 mil cykling och 1 mil löpning, där jag sätter mitt person-bästa på 54 minuter. Och ja -Jag fick jobba för att hålla tempot, det gjorde ont och var jätte jobbigt men va härligt att kolla av klockan när vi är i mål. Häftig känsla, att vara så stark efter en dags vila. Det känns faktiskt som om att jag kommer att klara en halv Ironman i Sövde den 15 juli. Och AXA den 4 augusti börjar att kännas som om att det nog blir en olympisk-distans i alla fall. Sällskap och finväder gör det lättare att få till det. Söndag är ju bästa dagen, Triahlonträning i Sövde kl 9,00  och avslutningvis sim-träning med Tri Team kl 20,00 i Malmö.

Idag var jag ju inte lika stark som igår. Bröst-simmade genom simningen, cyklade hyfsat och sprang lungt. Det sköna är att jag snart är där, att jag inte jämför mig med de andra, jag har ju mitt mål och det är det jag ska fokusera på. Mitt tränings självförtroende börjar bli bättre. Och jag njuter av att var i Sövde, otroligt vacker natur, fin-väder, bada, cykla, springa och många super trevliga motionärer. Svårslaget :)

Veckans finaste komplimang:- Har du spelat fotboll? (Någon tycker att jag har starka ben). I det civila-livet om någon säger detta till mig finns det risk att jag inte blir så glad....

En månad kvar till Sövde Triahlon och om en vecka har jag semester så jag kan köra några rikigt lång-pass. Oj vad fort tiden går.

Nationaldagscykling i fin-väder med finaste träningskompisarna!

Vi skulle cykla ca 6 mil var det bestämt men det blev nästa 11 mil. De flesta cykelpass har jag kört själv, det är så långtråkigt och går jätte sakta. Nu har jag cyklat långt både i lördags och onsdags med sällskap, vilken skillnad, det går betydligt mycket fortare och är hundra gånger trevligare. Jag är så glad att jag kan hänga med i det tempot med mina nya träningskompisar. Min kondition och kropp har utvecklats mer än jag trodde skulle vara möjligt. Det är nu ca 5 veckor med träningstid på ca 15h/vecka. Första vecka värkte det i hela kroppen, nu känner jag knappt något. Benen känns så fräsch efter både Ringsjön och gårdagens lång-runda. Fick massage av Magareta igår, hon berömde min kropp, det är ju inte bara konditonen som har förbättras. Det har blivit rätt mycket mer muskler, volangerna vid sidan är nästan borta. Och det är skönt att jag inte behöver ligga på rygg för att knäppa byxorna men mindre kul att bh är för stor. Men det kanske svårt att få hela paket till att funka fullt ut.

Detta är en  lugn träningsvecka, där jag cyklar långsamt och springer långsamt. Så denna vecka är det lättare att få ihop sina träningstimmar. Ikväll blir det en lugn cykling och en kvälls-jogg. Ska försöka få till lite intervaller i både cyklingen och löpningen. Tackar bästa Daniel för all hjälp utan honom hade det inte gått.

  Under hela denna termin har jag åkt in varje söndag-kväll för att träna frisim i Malmö (8 mil T/R) med Helenholms If Tri Team. För 100 kr/gång får jag super bra träning och massor med tekinktips. Jag tränar i princip inte någon mer siming än denna gång per vecka ändå har det hänt så mycket med min simning. För er som redan kan simma frisim, så bjuder jag på min sim-video. Till nästa år så sitter simingen....

Denna vecka har ju fokus och träning legat på Ringsjön runt, och den tävlingen samman föll med min vecka med hård träning. Därför innehöll denna vecka både intervaller och tävlingen, och som jag idag avslutade med triahlon-träning i Sövde och Sim-träning med Helenholms IF.

Dagens mission var att ta det lungt på triahlon träningen,  ATT VÅGA. Det är lätt att tror att alla tittar på mig och tro att alla kollar hur fort eller långsam jag är. Universum krestar inte runt mig! Jag lyckades!  Simmade bara bröstsim, cyklade lungt (det fanns inga benmuskler kvar efter gårdagen) och sprang långsamt. Lungt och jämt, jätte skönt och jag höll hela träningen. Kolla upp träningsuppläget på http://www6.idrottonline.se/HeleneholmsIF-Triathlon/Traning/TranaforSovdeiSovdeivarsommar/ . Super bra träning. Alla kan vara med oavsett nivå och jätte många trevliga människor. Första gång jag var med kunde jag inte sova på hela vecka för att jag var så nervös över att träffa elitmotionärer och vara sist! Det var helt bortkastat,  att oroa sig är alltid bortkastad energi och tid.

Trodde inte att jag skulle göra båda träningarna idag men har jag sagt något så känner jag att jag måste hålla det. Så nu är jag färdig simmad för idag också och kommer att ta 2 dagars vila. Bena och knän är överansträngda och det finns inte på kartan att bli skadad eller sjuk nu. 1,5 månad kvar till Sövde triahlon. Förra månaden - var jag övertygad om att jag inte skulle klara Sövde men nu har jag helt plötsligt planerat att jag ska klara den på 6 timmar.